مدرسة عمرو بن العاص الإعدادية ببني حرام
أهلاً و سهلاً بكم في منتدي مدرسة عمرو بن العاص الإعدادية ببني حرام نتمني لكم الإستفادة كما نتمني منكم التواصل بإستمرار

مدرسة عمرو بن العاص الإعدادية ببني حرام

أهلاً و سهلاً بكم في منتدي مدرسة عمرو بن العاص الإعدادية ببني حرام ، هدفنا هو الإرتقاء بمستوي المدرسة من خلال مناقشة القضايا الهامة بين كل أعضاء الموقع ، نتمني لكم الإستمتاع و الإستفادة بكل ما نقدمه لكم من معلومات تخص المدرسة و يسعدنا إبداء آرائكم فيها
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
بعد الاشتراك ستصلك رسالة في بريدك افتحها و اضغط على الرابط الموجود بداخلها لتفعيل اشتراكك و اذا واجهتك صعوبة في تنشيط حسابك فلا تقلق سيتم تنشيط حسابك تلقائياً في نفس اليوم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
facebook/Twitter/Google
المواضيع الأخيرة
» سرعة الضرب في الرياضيات
الإثنين 26 سبتمبر 2016, 8:59 pm من طرف محمود على 12

» برنامج الجدول المدرسي
الأحد 11 سبتمبر 2016, 2:53 pm من طرف mona3344

» مستندات المراقب الأول الخاصة بكنترول لجنة الشهادة الإعدادية
السبت 27 فبراير 2016, 9:24 am من طرف أنور خضري

» سجل غياب و حضور طلاب نشاط الصحافة
الأحد 30 أغسطس 2015, 5:52 pm من طرف محمودجابر

» برنامج الكنترول المدرسي
الجمعة 15 مايو 2015, 1:44 pm من طرف محى سعيد

» سجلات أخصائي و مشرف الصحافة المدرسية
السبت 20 سبتمبر 2014, 5:38 pm من طرف دعاء فتحى

» نتيجة التيرم الأول للصف الأول للعام الدراسي 2013/2014م
الإثنين 26 مايو 2014, 7:54 am من طرف mss

» نتيجة التيرم الأول للصف الثاني للعام الدراسي 2013/2014م
الخميس 30 يناير 2014, 11:52 am من طرف admin

» كيفية الاستعداد للإمتحانات
الثلاثاء 31 ديسمبر 2013, 1:17 am من طرف Zaki Abo Ghazala

المواضيع الأكثر نشاطاً
برنامج الجدول المدرسي
مجموعة كبيرة من الكتب فى الصحافة
سجل غياب و حضور طلاب نشاط الصحافة
برنامج الكنترول المدرسي
برامج هامة لكل المعلمين في جميع التخصصات
برنامج صانع شهادات التقدير
التوبة وشروطها
تمارين مخصصه للأطفال مفيدة جدا للرضع .... وطريقه اللعب معهم
إذاعة مدرسية 12
أول بحث للترقي للمرحلة الثالثة
سحابة الكلمات الدلالية
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
admin
 
mero
 
الكابتن
 
ندي العمر
 
عباس رضا
 
fgy
 
nonafam
 
anterdawood
 
sanor1470
 
الكوزي
 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
admin
 
mero
 
الكابتن
 
ندي العمر
 
ouloum
 
sali.gado
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 57 بتاريخ السبت 04 فبراير 2012, 10:21 pm
facebook/Twitter/Google
ديسمبر 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
اليوميةاليومية

شاطر | 
 

 تمارين علاجية لمن يعانون من الآلام بالظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن

avatar

تاريخ الميلاد : 05/10/1971

مُساهمةموضوع: تمارين علاجية لمن يعانون من الآلام بالظهر   الأربعاء 28 ديسمبر 2011, 9:34 pm

تمارين علاجية لمن يعانون من الآلام
بالظهر

















تتأثر مفاصل وفقرات الظهر في كثير من
الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد
المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.








من المهم جدا قبل البدء بعمل هذه
التمارين اخذ المشورة الطبية من الطبيب أو من أخصائي العلاج الطبيعي لما في ذلك من
الخطورة وخاصة لدى مرضى الانزلاق الغضروفي.











تمرين:











اجلس على كرسي وشبك بين أصابع يديك
وضعها حول رقبتك كما هو موضح بالرسم.














اجعل أعلى الظهر يضغط على أعلى
الكرسي بحيث يجعل أعلى منطقة الظهر قابلة للحركة. خذ نفس عميق ثم ادفع بظهرك على
حافة الكرسي إلى الخلف.














ابقي على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان
.














اعد عمل التمرين عدة مرات خلال
اليوم.



































تمرين :











في وضع الجلوس على كرسي ثابت, امسك
بيديك كتفيك, لف جذع الجسم إلى أقصى اليمين كما هو موضح بالرسم. استمر على هذا
الوضع لعدة ثوان , ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين . اعد فعل التمرين من الجهة الأخرى
من الجسم














كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم
.












































تمرين:








في وضع الوقوف, اجعل ظهرك ملامس
للحائط كما هو موضح بالرسم.








ادفع بكتفيك إلى الخلف وحاول أن
تجعله يلامس الحائط.








أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان
ثم أستريح .








اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم
.





























تمرين :











في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم.














اثني جذع الجسم إلى اليمين حتى تصل
إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل
التمرين من الجهة الأخرى .














اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم
.









































تمرين :











في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم.

















اثني جذع الجسم إلى الخلف حتى تصل
إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل
التمرين من الجهة الأخرى .

















اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم
.
































تمرين :
































استلقى على ظهرك, ضع يديك الاثنين
حول ركبتك, شد رجليك إلى ناحية صدرك كما هو موضح بالرسم. أبقى على هذا الوضع لمدة
5 – 10 ثوان.














اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم
.
































تمرين :




















في وضع مستلقي على بطنك , ارفع جذع
الجسم إلى الخلف كما هو موضح بالرسم .








أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ثم
أستريح أي عد إلى وضع قبل التمرين, اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.




















تمرين :
































في وضع مستلقي على ظهرك اثني رجليك
ثم حاول أن ترفع رقيتك عن الأرض كما هو موضح بالرسم














أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان
. ثم ارتاح أي افرد جسمك ونم على ظهرك .














اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.
































تمرين :




















في وضع مستلقي على ظهرك ورجليك إلى
الأعلى كما هو موضح بالرسم .








حاول أن تلامس ركبتيك إلى صدرك بينما
تكون رجليك مستقيمة .








أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان
. ثم ارتاح أي افرد جسمك ونم على ظهرك .








اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.











وضع الحبي :








خذ الوضع كما هو موضح بالرسم.








اجعل يديك ممدودة إلى الأمام , حاول
أن تدفع بأعلى ظهرك إلى الأسفل ( انظر السهم ) أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10
ثوان , ثم ارجع إلى وضع الجلوس .








اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين علاجية لمن يعانون من الآلام بالظهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة عمرو بن العاص الإعدادية ببني حرام :: التربية الرياضية-
انتقل الى: