مدرسة عمرو بن العاص الإعدادية ببني حرام
أهلاً و سهلاً بكم في منتدي مدرسة عمرو بن العاص الإعدادية ببني حرام نتمني لكم الإستفادة كما نتمني منكم التواصل بإستمرار

مدرسة عمرو بن العاص الإعدادية ببني حرام

أهلاً و سهلاً بكم في منتدي مدرسة عمرو بن العاص الإعدادية ببني حرام ، هدفنا هو الإرتقاء بمستوي المدرسة من خلال مناقشة القضايا الهامة بين كل أعضاء الموقع ، نتمني لكم الإستمتاع و الإستفادة بكل ما نقدمه لكم من معلومات تخص المدرسة و يسعدنا إبداء آرائكم فيها
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
بعد الاشتراك ستصلك رسالة في بريدك افتحها و اضغط على الرابط الموجود بداخلها لتفعيل اشتراكك و اذا واجهتك صعوبة في تنشيط حسابك فلا تقلق سيتم تنشيط حسابك تلقائياً في نفس اليوم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
facebook/Twitter/Google
المواضيع الأخيرة
» سرعة الضرب في الرياضيات
الإثنين 26 سبتمبر 2016, 8:59 pm من طرف محمود على 12

» برنامج الجدول المدرسي
الأحد 11 سبتمبر 2016, 2:53 pm من طرف mona3344

» مستندات المراقب الأول الخاصة بكنترول لجنة الشهادة الإعدادية
السبت 27 فبراير 2016, 9:24 am من طرف أنور خضري

» سجل غياب و حضور طلاب نشاط الصحافة
الأحد 30 أغسطس 2015, 5:52 pm من طرف محمودجابر

» برنامج الكنترول المدرسي
الجمعة 15 مايو 2015, 1:44 pm من طرف محى سعيد

» سجلات أخصائي و مشرف الصحافة المدرسية
السبت 20 سبتمبر 2014, 5:38 pm من طرف دعاء فتحى

» نتيجة التيرم الأول للصف الأول للعام الدراسي 2013/2014م
الإثنين 26 مايو 2014, 7:54 am من طرف mss

» نتيجة التيرم الأول للصف الثاني للعام الدراسي 2013/2014م
الخميس 30 يناير 2014, 11:52 am من طرف admin

» كيفية الاستعداد للإمتحانات
الثلاثاء 31 ديسمبر 2013, 1:17 am من طرف Zaki Abo Ghazala

المواضيع الأكثر نشاطاً
برنامج الجدول المدرسي
مجموعة كبيرة من الكتب فى الصحافة
سجل غياب و حضور طلاب نشاط الصحافة
برنامج الكنترول المدرسي
برامج هامة لكل المعلمين في جميع التخصصات
برنامج صانع شهادات التقدير
التوبة وشروطها
تمارين مخصصه للأطفال مفيدة جدا للرضع .... وطريقه اللعب معهم
إذاعة مدرسية 12
أول بحث للترقي للمرحلة الثالثة
سحابة الكلمات الدلالية
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
admin
 
mero
 
الكابتن
 
ندي العمر
 
عباس رضا
 
fgy
 
nonafam
 
anterdawood
 
sanor1470
 
الكوزي
 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
admin
 
mero
 
الكابتن
 
ندي العمر
 
ouloum
 
sali.gado
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 57 بتاريخ السبت 04 فبراير 2012, 10:21 pm
facebook/Twitter/Google
ديسمبر 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
اليوميةاليومية

شاطر | 
 

 الرياضة وعلاقتها بالجهاد فى سبيل الله

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن

avatar

تاريخ الميلاد : 05/10/1971

مُساهمةموضوع: الرياضة وعلاقتها بالجهاد فى سبيل الله   الأربعاء 21 ديسمبر 2011, 7:19 pm

اللياقة البدنية

بسم الله الرحمن الرحيم

يقول الله عز وجل { وَأَعِدُّوا لَهُمْ مَا اسْتَطَعْتُمْ مِنْ قُوَّةٍ } ويقول الرسول صلى الله عليه وسلم ( المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كل خير ) ومن المعلوم لدى كل من خاض غمار الحروب ونزل ساحات الجهاد أن القوة البدنية واللياقة العالية هي ركن أساسي من أركان قدرة المجاهد على المناورة والكر والفر والإثخان في الأعداء ، إذ لا يتصور عقلاً أن يستطيع البدين عديم اللياقة أن يؤدي مهامه القتالية على الوجه الصحيح ، ومن حسن التوكل على الله سبحانه وتعالى بذل جميع الأسباب ، وما لا يتم الواجب إلا به فهو واجب ، والجهاد الواجب لا يتم إلا بالإعداد الواجب ، والإعداد الواجب لا يتم بلا لياقة وقوة بدنية ، ومن هذا المنطلق يتضح لنا أهمية الإعداد البدني ، وأنه أحد أهم وسائل الجهاد ، وهذا يستدعي من كل شخص أن يستحضر النية في إعداد نفسه بدنياً فهو مأجور على ذلك بإذن الله سبحانه وتعالى .
وليعلم العبد أن المجاهدين لا يمكن أن يستفيدوا منه أو تستفيد منه أمته إذا داهم العدو دياره إلا أن يكون رجلاً يتمتع بقوة بدنية وبلياقة عالية يمكن له أن يمارس الجهاد دون كبير عناء .
وللرياضة أهمية لا تخفى على كثير من الناس ، فهي علاج لكثير من الأمراض ووقاية من كثير منها فهي علاج لمرض السكر والضغط والسمنة والخمول ووقاية من أمراض القلب والشرايين والروماتزم ومقوية لمناعة الجسم ضد الأمراض ومن أراد التعرف على ذلك بالتفصيل نتحدث عن فوائدها طبياً ونفسيا والله أعلم .


أنواع الجري
1- المشي العادي . 2- المشي السريع . 3- الهرولة وهي بمعدل 5,5 دقائق لكل كيلو . 4- الجري وهو بمعدل 4.5 دقائق فأقل لكل كيلو . 5- الركض وهو قطع 100 متر بمعدل 15 ثانيه .
هذه أنواع الجري فلابد على من يريد أن يستفيد من برنامجه الرياضي أن يستوعب هذه الأنواع وسوف أحاول أن أدخل هذه الأنواع في برنامج مدته خمسة أسابيع فقط وهو وقت قصير ولكن أستعين بالله وأقول .


الأسبوع الأول
اليوم المشي التمارين حمل
السبت تمشي مشي عادي لمدة 45دقيقة سويدي ـ
الأحد تعمل تسخين لمدة دقيقتان ثم تهرول 1كم سويدي ـ
الأثنين راحة
الثلاثاء تعمل تسخين ثم تهرول 1كم سويدي ـ
الأربعاء // // // سويدي ـ
الخميس تعمل تسخين ثم تهرول 2كم سويدي ـ
الجمعة راحة


الأسبوع الثاني
اليوم المشي التمارين حمل
السبت تعمل تسخين ثم تهرول 2كم سويدي ـ
الأحد // // // سويدي ـ
الأثنين راحة
الثلاثاء تعمل تسخين ثم تهرول 3كم سويدي ـ
الأربعاء تمشي مشي سريع لمدة 7دقائق و تهرول 3كم سويدي ـ
الخميس تعمل تسخين ثم تهرول 4كم سويدي 2,50كغ
الجمعة راحة



الأسبوع الثالث
اليوم المشي التمارين حمل
السبت تعمل تسخين ثم تهرول 4كم وتركض 50م سويدي 2,50كغ
الأحد تعمل تسخين ثم تهرول 4كم وتجري 1كم سويدي 2,50كغ
الأثنين راحة
الثلاثاء تعمل تسخين ثم تهرول 5كم وتجري 1كم سويدي 2,50كغ
الأربعاء تمشي مشي سريع لمدة ربع ساعة و تهرول 5كم سويدي 2,50كغ
الخميس تعمل تسخين ثم تهرول 6كم وتجري 1كم سويدي 2,50كغ
الجمعة راحة


الأسبوع الرابع
اليوم المشي التمارين حمل
السبت تعمل تسخين ثم تهرول 6كم وتجري 1كم وتركض75م سويدي 2,50كغ
الأحد تعمل تسخين ثم تهرول 6كم وتجري 2كم سويدي 5كغ
الأثنين راحة
الثلاثاء تعمل تسخين ثم تهرول 7كم وتجري 2كم سويدي 5كغ
الأربعاء تمشي مشي سريع لمدة ثلث ساعة و تجري 2كم سويدي 5كغ
الخميس تعمل تسخين ثم تهرول 7كم وتجري 2كم سويدي 5كغ
الجمعة راحة



الأسبوع الخامس
اليوم المشي التمارين حمل
السبت تعمل تسخين ثم تهرول 7كم وتجري 3كم وتركض100م سويدي 5كغ
الأحد تعمل تسخين ثم تهرول 7كم وتجري 3كم سويدي 5كغ
الأثنين راحة
الثلاثاء تعمل تسخين ثم تهرول 6كم وتجري 4كم سويدي 5كغ
الأربعاء تمشي مشي سريع لمدة ثلث ساعة و تجري 4كم سويدي 5كغ
الخميس تمشي مشي عادي لمدة ثلاث ساعات سويدي 10كغ
الجمعة راحة



الأسابيع الباقية
اليوم المشي التمارين حمل
السبت تعمل تسخين ثم تهرول 6كم وتجري 4كم سويدي 5كغ
الأحد راحة
الأثنين مشي عادي لمدة دقيقتان ثم مشي سريع لمدة دقيقتان ثم تهرولة لمدة دقيقتان ثم تجري لمدة دقيقتان ثم مشي عدو100م
وتكرره خمس مرات
سويدي
5كغ
الثلاثاء راحة
الأربعاء تعمل تسخين ثم تهرول 6كم وتجري 4كم سويدي 5كغ
الخميس تمشي مشي عادي لمدة ساعة ونصف سويدي 10كغ
الجمعة راحة


ملاحظات :
• أتموا في عملية التنفس الشهيق من الأنف والزفير من الفم .
• يمكنك أن تصل لأعلى من هذا المستوى في هذه المدة ولكن يجب أن تراعي التدرج والترتيب والاستمرار أثناء البرنامج .
• الرياضة تكون في خمسة أيام من كل أسبوع ، وهناك يومان راحة حاول أن تجعل أحدهما في يوم الاثنين والآخر يوم الجمعة ، ولو استطعت أن تجعل يوم فراعك يوماً للسباحة وتحاول فيها أن تقطع مائة متر سباحة حرة .
• حتى تستفيد من هذا البرنامج حاول أن يكون طعامك منوعاً من اللحوم والبيض والخضار والفواكه أو عصيراتها والنشويات والأملاح والسكريات والفيتامينات إلى غير ذلك من الأطعمة المفيدة ، وتجنب المنبهات والمهشمات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية فهذه تمنع الجسم من امتصاص الغذاء من الطعام.
• إذا أردت الفائدة البدنية فلا تحاول أن تجعل هذا البرنامج برنامجاً لتخفيف الوزن فتحرم نفسك من أنواع من الأطعمة ، بل المطلوب هو تنويع الطعام حتى لو قلت الكمية إذا كان الطعام مفرقاً على سائر اليوم والليلة .



التمارين السويدية
هي مجموعة تمارين لجميع عضلات الجسم وتمتاز بسهولة التطبيق ولا تحتاج لأجهزة وهي مفيدة للجسم أكثر من غيرها على المدى البعيد أولا : عند بداية البرنامج من أول يوم يجب أن تحدد عدداً تبدأ الانطلاق منه تصاعداً إلى أخر يوم وتكون الزيادة في كل يوم بمعدل من 3 إلى 5 عداه لكل تمرين وإن كنت تستطيع أكثر فلا بأس .
ثانيا : لابد من تكرير التمرين ثلاث مرات ترتاح نصف دقيقة بعد كل مجموعه .
ثالثاً : السرعة في التمرين ليست مهمة لكن المهم التطبيق الصحيح .
رابعاً : ابدأ التمارين بعد المشي مباشرة قبل أن يبرد الجسم .

تمرين عضلات الساق الأمامية:
قف على باطن أصابع قدمك ثم ابدأ بالقفز لمدة محددة

تمرين عضلات الساق الخلفية
حاول أن تلمس الأرض براحتيك وأنت واقف بدون ثني الركبتين .

تمرين عضلات الفخذين الأمامية
إثني ركبتيك وكن في وضع بين الجلوس والوقوف وابقى على هذا الوضع مدة محددة .

تمرين عضلات الفخذين الخلفية
إجلس على الأرض ومد ساقيك إلى الأمام وحاول أن تلمس ركبتيك برأسك بدون ثني الركبتين .

تمرين عضلات الفخذين الوسطية
اجلس على الأرض ومد ساقيك وهما مفتوحتان إلى أخر حد تستطيع عليه ثم حاول أن تلمس الأرض برأسك و بدون ثني الركبتين .

تمرين عضلات الظهر
استلقي على ظهرك وضع يديك خلف رأسك وأرفع رجليك عن الأرض بمقدار 30 سم وابقى على هذا الوضع أطول مدة تستطع عليها .

تمرين عضلات الصدر
إرتكز على يديك وعلى باطن أصابعك ثم أنزل صدرك حتى يلامس الأرض وارفعه ثم أنزله مرةً أخرى وكرر هذا التمرين أكثر عداه تستطع عليها .

تمرين الرقبة
حاول أن تدور رأسك على جميع الجهات لمدة زمنية محددة .
نموذج من التمارين السويدية

والله الموفق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضة وعلاقتها بالجهاد فى سبيل الله
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة عمرو بن العاص الإعدادية ببني حرام :: التربية الرياضية-
انتقل الى: